You are currently viewing Jakie suplementy należy przyjmować codziennie?

Jakie suplementy należy przyjmować codziennie?

Jakie suplementy powinieneś przyjmować codziennie?

Każdy z nas zawsze szuka czegoś nowego, co mogłoby rozwiązać jego problemy zdrowotne. Niestety, branża suplementów nie jest regulowana w taki sam sposób, jak branża spożywcza i farmaceutyczna. Nierzadko zdarza się, że firmy podają przesadzone informacje o swoich produktach, nie mając na ich poparcie dowodów naukowych. Dlatego konsumenci nigdy nie mogą być pewni, co wprowadzają do swojego organizmu. Oto niektóre z najczęstszych pytań, jakie ludzie zadają na temat suplementów i witamin.

Co to są suplementy?

Słowo “suplement” jest używane do określenia źródła składników odżywczych, które dostarcza witamin i minerałów.

Dlaczego należy przyjmować suplementy?

Suplementy nie są konieczne, chyba że masz niedobór witamin lub cierpisz na chorobę przewlekłą. Istnieją jednak dowody na to, że niektóre suplementy są korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Niektóre badania sugerują, że witamina D może pomóc w zapobieganiu rakowi i chorobom serca, a kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom cholesterolu i zmniejszać ryzyko depresji.

Jakie suplementy należy zatem przyjmować codziennie?

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele różnych rodzajów suplementów. Niektóre z nich mogą być szkodliwe dla zdrowia, inne natomiast mogą być korzystne. Najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu, ponieważ będzie on wiedział, które suplementy są dla Ciebie najlepsze. Istnieje kilka popularnych suplementów, które każdy człowiek powinien przyjmować codziennie:

Multiwitamina: suplement zawierający wszystkie witaminy potrzebne organizmowi ludzkiemu, szczególnie dla osób, które nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych w diecie;

Witamina D: Składnik odżywczy, który pomaga budować mocne kości i zęby;

Kwas tłuszczowy Omega-3: Składnik odżywczy występujący w oleju rybim, który pomaga zmniejszyć stan zapalny;

Wapń: Minerał niezbędny dla zdrowych kości, zębów i funkcjonowania komórek.

Chcesz zachować zdrowie?

Dzięki lepszemu zrozumieniu, jakie suplementy należy przyjmować i jak mogą one korzystnie wpływać na zdrowie, zyskasz narzędzia potrzebne do podejmowania bardziej świadomych decyzji dotyczących tego, co jest najlepsze dla Twojego organizmu.

Jakie suplementy należy przyjmować?

Odpowiedź na to pytanie nie jest prosta. Jest inna dla każdej osoby, ponieważ każdy ma inne potrzeby zdrowotne. Niektórzy ludzie potrzebują więcej białka, inni więcej wapnia i witaminy D, a jeszcze inni wszystkiego po trochu. Suplementy mają za zadanie uzupełnić wszelkie braki w diecie, ale zawsze lepiej jest czerpać witaminy i minerały ze spożywanych pokarmów.

*Należy zachować ostrożność podczas przyjmowania suplementów, ponieważ mogą one wywołać skutki uboczne, jeśli są przyjmowane w nadmiarze lub w połączeniu z innymi lekami. Suplementy nigdy nie będą tak dobre, jak składniki odżywcze pochodzące z pożywienia!

Multiwitaminy

Multiwitamina jest niezbędnym elementem zdrowej diety. Problem z wieloma witaminami polega na tym, że albo nie zawierają one zalecanej dziennej dawki niektórych składników odżywczych, albo zawierają zbyt wiele składników, a niektóre z nich nie są łatwo przyswajalne przez organizm. Multiwitamina zapewnia zaspokojenie wszystkich potrzeb żywieniowych w jednym suplemencie.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 są rodzajem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6, które można znaleźć naturalnie w żywności lub w postaci suplementów dostępnych bez recepty. Kwasy omega-3 składają się głównie z kwasu alfa-linolenowego (ALA) i kwasu eikozapentaenowego (EPA). Kwas ALA znajduje się w olejach roślinnych, takich jak olej lniany, sojowy i rzepakowy. Kwas EPA znajduje się w rybach, takich jak łosoś, makrela, sardynki i sardele.

Niektórzy ludzie mogą myśleć, że skoro kwasy omega-3 pochodzą z roślin i ryb, to nie ma znaczenia, czy spożywamy więcej niż jeden ich rodzaj. Nie jest to jednak prawdą, ponieważ organizm może nie być w stanie przetworzyć ich w równym stopniu. Powodem istnienia różnych rodzajów kwasów omega-3 jest fakt, że każdy z nich ma inne właściwości. ALA jest zwykle stosowany przez osoby, które nie jedzą dużo produktów pochodzenia zwierzęcego, dzięki czemu mogą pozyskiwać kwasy omega 3 z roślin, a nie z ryb czy zwierząt. EPA jest zwykle stosowany przez osoby, które jedzą dużo produktów pochodzenia zwierzęcego, ponieważ wspomaga regenerację mięśni.

**Jakie suplementy powinieneś przyjmować codziennie? Kwasy tłuszczowe omega-3**

Najczęstszym pytaniem dotyczącym suplementów jest: jakie suplementy należy przyjmować codziennie? Istnieje wiele różnych suplementów, ale najbardziej znanym z nich są kwasy tłuszczowe Omega 3, które są wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi omega 6, występującymi naturalnie w żywności lub w suplementach dostępnych bez recepty, takich jak nasiona lnu.

Wapń a zdrowie kości

Zadaniem wapnia jest zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości kości, tak aby mógł on prawidłowo funkcjonować.

Istnieją dwa rodzaje wapnia – dietetyczny i uzupełniający.

Wapń dietetyczny pochodzi z pokarmów zawierających wapń. Należą do nich produkty mleczne, ciemnozielone warzywa, orzechy i nasiona.

Wapń uzupełniający może występować w wielu postaciach, takich jak tabletki, płyn lub proszek. Zalecane dzienne spożycie (RDA) suplementów wynosi zazwyczaj 800 mg na dzień. Może to być przyjmowane w jednej dawce lub podzielone na mniejsze dawki w ciągu dnia.

Przyjmowanie suplementów nie gwarantuje, że będziesz mieć mocne kości i nie doznasz złamań, ponieważ nie uwzględnia innych czynników, takich jak dieta i styl życia, które mają wpływ na zdrowie kości.

Witamina D

Wszyscy wiemy, że witamina D jest ważna dla zdrowia kości, ale odgrywa również rolę w naszym ogólnym systemie odpornościowym. O korzyściach płynących ze spożywania witaminy D można przeczytać tutaj .

Witamina B12 i foliany (kwas foliowy)

Czy potrzebujesz suplementu witaminy B12?

Następujące grupy osób mogą odnieść korzyści z przyjmowania suplementu witaminy B12:

– Wegetarianie i weganie, którzy nie spożywają wystarczającej ilości produktów pochodzenia zwierzęcego.

– Osoby powyżej 50 roku życia, które nie spożywają wystarczającej ilości witaminy B12 w swojej diecie.

– Osoby z problemami trawiennymi, które wpływają na ilość witaminy B12, jaką mogą wchłonąć z pożywienia.

– Kobiety w ciąży.

– Osoby z uszkodzeniem nerwów lub innymi zaburzeniami neurologicznymi, takimi jak choroba Alzheimera lub choroba Parkinsona.

Co to jest folian i czy go potrzebujesz?

Foliany znane są również jako kwas foliowy i są ważne dla kobiet w ciąży, aby zapobiegać wadom wrodzonym mózgu i kręgosłupa u dziecka (wady cewy nerwowej). Foliany występują naturalnie w wielu produktach spożywczych, ale niektóre osoby mogą potrzebować suplementu folianów, jeśli nie spożywają ich codziennie, zwłaszcza jeśli cierpią na anemię. Niektóre kobiety mogą potrzebować suplementu folianów przed zajściem w ciążę, podczas ciąży i w okresie karmienia piersią, aby zapobiec wadom wrodzonym mózgu i kręgosłupa u dziecka (wadom cewy nerwowej).

Streszczenie

Ten wpis na blogu poświęcony jest temu, jakie suplementy powinny być codziennie przyjmowane przez ludzi. Istnieje wiele różnych diet i stylów życia, które mogą mieć wpływ na to, czy należy przyjmować suplementy, czy też nie. Niektóre z najczęstszych pytań, jakie ludzie zadają na temat suplementów, zostały streszczone w tym artykule, np: Jaka jest różnica między multiwitaminami a minerałami? Które witaminy muszę suplementować? Skąd mam wiedzieć, czy potrzebuję więcej magnezu?