You are currently viewing Jakie suplementy przyjmować podczas treningu: Co musisz wiedzieć

Jakie suplementy przyjmować podczas treningu: Co musisz wiedzieć

Trening w celu osiągnięcia najlepszej formy w życiu jest wystarczająco trudny. Przy ograniczonym budżecie może być jeszcze trudniej. Na szczęście istnieją suplementy, które mogą dać Ci zastrzyk energii, nie kosztując przy tym majątku!

Suplementy nie są konieczne dla każdego, ale jeśli trenujesz więcej niż 3 godziny tygodniowo i nie odżywiasz się dobrze, to może warto je zastosować. Podejmując decyzję o tym, jaki rodzaj suplementu wybrać do swojego reżimu treningowego, należy wziąć pod uwagę wiele czynników. W tym artykule przyjrzymy się, jak wybrać pomiędzy proszkiem proteinowym, proszkiem przedtreningowym i proszkiem potreningowym, a także omówimy korzyści płynące z tych różnych produktów.

Jakie suplementy należy przyjmować podczas treningu?

Jeśli trenujesz i stosujesz zdrową dietę, to suplementy nie są dla Ciebie. Suplementy to świetny sposób na dodanie dodatkowych składników odżywczych do swojej rutyny, ale jeśli stosujesz zróżnicowaną i zbilansowaną dietę, powinieneś otrzymywać wszystkie potrzebne składniki odżywcze.

Jeśli jednak trenujesz więcej niż 3 godziny tygodniowo i nie odżywiasz się dobrze, suplementy mogą być warte uwagi. Białko w proszku to prosty sposób na dostarczenie organizmowi białka potrzebnego po treningu. Produkowane są także odżywki przedtreningowe i potreningowe, które pomagają budować mięśnie przed lub po treningu.

Białko w proszku

Białko w proszku może być najpopularniejszym suplementem do budowania mięśni i utraty tłuszczu. Białko w proszku to prosty sposób na dostarczenie wszystkich potrzebnych protein w jednym napoju. Wstrząśnij go z wodą, mlekiem lub sokiem i już jest gotowy do użycia! Istnieje wiele rodzajów białek w proszku, więc znalezienie takiego, które będzie odpowiadało Twoim potrzebom, może być trudne. Na przykład, jeśli chcesz budować mięśnie, będziesz potrzebował białka w proszku o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów w porcji. Zastanów się, ile porcji będziesz potrzebować dziennie i czy Twój budżet na to pozwoli.

Proszki proteinowe są dostępne w wielu smakach: czekoladowym, truskawkowym, waniliowym itd. Istnieją również różne marki, z których można wybierać w zależności od osobistych preferencji. Przy wyborze smaku białka w proszku, ważne jest, aby wziąć pod uwagę profil smakowy produktu przed podjęciem decyzji, który z nich będzie działać najlepiej dla Ciebie. Czekolada może być pyszna, ale jeśli Twój żołądek jej nie toleruje, to może to nie być dobry wybór!

Przedtreningówka

suplementy

Suplement przedtreningowy zapewnia energię, koncentrację umysłową i siłę mięśni. Należy pamiętać, że suplementy te nie zastępują zdrowej diety ani skutecznego programu treningowego. Powinny być raczej stosowane jako dodatkowy bodziec podczas treningu. Odpowiedni suplement przedtreningowy pomoże Ci z łatwością przejść przez trudne części treningu, a także pomoże Ci poczuć energię w gorszych momentach dnia.

Wiele osób ma trudności z utrzymaniem energii przez cały czas trwania treningu bez stosowania suplementu przedtreningowego. Wysokiej jakości przedtreningówka może dać Ci energię, której potrzebujesz, aby zakończyć trening z mocnym wynikiem. Jeśli zastanawiasz się, czy zainwestować w jeden z tych suplementów, porozmawiaj z kimś doświadczonym na siłowni lub wypróbuj go, zanim kupisz duży zapas!

Szkolenie po szkoleniu

: Co musisz wiedzieć

Białko jest ważnym składnikiem dla wzrostu mięśni i zaleca się spożywanie około 40-60 gramów białka po treningu. Może to być trudne do osiągnięcia, jeśli masz ograniczony budżet, więc białko w proszku jest jedną z opcji, która pomoże Ci rozwiązać ten problem.

Białko w proszku może być stosowane jako suplement na wiele różnych sposobów. Można je zmieszać z wodą lub mlekiem w celu przygotowania koktajlu przedtreningowego, dodać do jogurtu lub zrobić z niego naleśniki. Może być również stosowany jako popołudniowa przekąska, aby utrzymać energię, kiedy zaczynasz odczuwać głód i potrzebujesz łatwego zastrzyku energii. Proszki proteinowe są niedrogie i oferują wygodę, ponieważ można je mieszać ze wszystkim.

Przedtreningówka w proszku to kolejny popularny suplement, który może być korzystny, jeśli masz problemy ze skupieniem się na treningu lub jeśli próbujesz przebrnąć przez ciężki trening. Stosując przedtreningówki w proszku, będziesz czuć się bardziej energiczny i skoncentrowany podczas treningu. Suplementy te często zawierają kofeinę, beta alaninę (wspomagającą wytrzymałość), kreatynę (wspomagającą wzrost mięśni) i substancje zwiększające poziom tlenku azotu (zwiększające przepływ krwi). Jeśli zauważysz, że potrzebujesz pomocy w przetrwaniu tych ciężkich treningów, to może to być suplement dla Ciebie!

Proszek potreningowy jest doskonałym środkiem wspomagającym regenerację organizmu po wyczerpujących treningach. Suplementy te zwykle zawierają białko i glutaminę (substancję chemiczną niezbędną do syntezy białek), która pomaga budować tkankę mięśniową szybciej niż zwykle.

Streszczenie

– Białko w proszku to świetny sposób na dostarczenie białka do swojej diety, zwłaszcza jeśli jesteś wegetarianinem.

– Proszki przedtreningowe to świetny sposób na dodanie energii przed treningiem, ale nie jest to konieczne.

– Proszki potreningowe pomagają mięśniom szybciej się zregenerować i mogą zmniejszyć bolesność mięśni.