You are currently viewing Tanie i proste suplementy poprawiające zdrowie

Tanie i proste suplementy poprawiające zdrowie

Suplementy są doskonałym sposobem na uzyskanie dodatkowych witamin i minerałów, których być może nie dostarczasz w swojej diecie. Wykazano, że niektóre suplementy przynoszą korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia, np. kwasy omega-3 zmniejszają stan zapalny i obniżają ryzyko chorób serca. Mogą one również pomagać w kontrolowaniu wagi, poprawianiu nastroju, zwiększaniu wydolności fizycznej, zapobieganiu chorobom przewlekłym oraz łagodzeniu bólu związanego z menstruacją lub zapaleniem stawów. Jednak choć suplementy mogą być zdrowe, należy pamiętać, że nie zastąpią one zrównoważonej diety. Suplementy nigdy nie powinny być stosowane jako zamiennik właściwego odżywiania.

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele różnych rodzajów suplementów. W tym wpisie poznasz pięć najlepszych suplementów diety o działaniu prozdrowotnym, których dodanie do listy codziennych niezbędników powinieneś rozważyć!

Wiele osób poszukuje sposobów na poprawę swojego zdrowia i samopoczucia. Jednym ze sposobów, który może w tym pomóc, jest przyjmowanie suplementów. Dietetycy zalecają przyjmowanie wielu różnych suplementów, dodawanie ich do diety w celu zwiększenia dziennego zalecanego spożycia witamin i minerałów. Jednak nigdy nie należy przyjmować suplementów jako substytutu prawidłowego odżywiania.

W tym wpisie poznasz pięć prozdrowotnych suplementów, których dodanie do listy codziennych niezbędników powinieneś rozważyć!

Co to są suplementy?

Suplementy to substancje, które pomagają poprawić stan zdrowia i samopoczucie. Należą do nich witaminy i minerały, a także leki ziołowe i homeopatyczne. Suplementy są doskonałym sposobem na uzyskanie dodatkowych witamin i minerałów, których być może nie dostarczasz w swojej diecie. Wykazano, że niektóre suplementy mają korzystny wpływ na zdrowie i samopoczucie, np. kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają stan zapalny i obniżają ryzyko chorób serca. Mogą one również pomóc w kontroli wagi, poprawie nastroju, zwiększeniu wydolności fizycznej, zapobieganiu chorobom przewlekłym, zmniejszeniu bólu związanego z menstruacją lub zapaleniem stawów, łagodzeniu objawów PMS i nie tylko!

Rodzaje suplementów

1. Olej rybi

Suplementy oleju rybiego mogą poprawić nastrój i stan zdrowia serca. Kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w oleju rybim, zmniejszają stan zapalny i obniżają ryzyko chorób serca. American Heart Association zaleca spożywanie dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo lub przyjmowanie suplementu zawierającego co najmniej 1000 miligramów EPA/DHA każdego dnia.

2. Probiotyki

Zdrowe jelita mają zasadnicze znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ regulują trawienie i odporność. Probiotyki pomagają utrzymać zdrową równowagę dobrych bakterii w jelitach, które mogą pozytywnie wpływać na różne aspekty zdrowia, takie jak kontrola wagi, zapobieganie chorobom przewlekłym i zdrowie psychiczne. Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości probiotyków poprzez samą dietę, dlatego suplementy probiotyczne mogą być świetnym sposobem na uzupełnienie tego braku i poprawę ogólnego stanu zdrowia!

3. Suplementy witaminy D

Witamina D to ważna witamina, która pomaga między innymi w funkcjonowaniu układu odpornościowego i wzmacnianiu kości. Wiele osób nie otrzymuje jej w wystarczającej ilości z promieniowania słonecznego lub z samej żywności (nie wszystkie produkty spożywcze są wzbogacane w witaminę D). Dlatego też wiele osób decyduje się na włączenie suplementacji witaminą D do swojej codziennej rutyny! ∗Należy pamiętać, że suplementy witaminy D mają również potencjalne skutki uboczne związane z dużymi dawkami, dlatego przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek nowych suplementów należy skonsultować się z lekarzem.

4. Suplementy magnezu

Magnez odgrywa kluczową rolę w niemal wszystkich aspektach funkcjonowania organizmu, w tym w regulacji metabolizmu, skurczach mięśni i produkcji energii.

Suplementy, które powinieneś wypróbować

Zielona herbata:

Wykazano, że zielona herbata przynosi korzyści zdrowotne, począwszy od zmniejszenia ryzyka chorób serca, raka i udaru mózgu, a skończywszy na utracie wagi. W rzeczywistości ekstrakt z zielonej herbaty jest najpopularniejszym składnikiem tabletek odchudzających. Suplement ten jest uważany za całkowicie naturalną alternatywę dla kofeiny.

Witamina D:

Witamina D jest hormonem produkowanym przez organizm, gdy jesteśmy wystawieni na działanie promieni słonecznych lub gdy przyjmujemy suplementy zawierające witaminę D3. Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko rozwoju wielu chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, osteoporoza, wysokie ciśnienie krwi i niektóre nowotwory. Odpowiednie ilości witaminy D są ważne dla utrzymania gęstości kości, zapobiegania osłabieniu mięśni i upadkom, które mogą prowadzić do dalszych obrażeń lub śmierci w wyniku przypadkowych urazów.

Magnez:

Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych zachodzących w organizmie, a jego niedobory mogą prowadzić do wszelkich problemów, od łagodzenia bólu po poprawę zdolności poznawczych. Jedno z badań wykazało, że każde zwiększenie dziennego spożycia magnezu o 100 mg wiązało się z obniżeniem ryzyka rozwoju cukrzycy o 5% (1). Inne objawy niedoboru magnezu to problemy ze snem i niepokój.

Kwasy tłuszczowe omega-3:

Suplementy oleju rybnego dostarczają kwasów tłuszczowych omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają stan zapalny i obniżają ryzyko chorób serca. Omega-3 pomagają kontrolować wagę, poprawiają nastrój, zwiększają wydolność fizyczną, zapobiegają chorobom przewlekłym, takim jak zapalenie stawów, oraz łagodzą ból związany z menstruacją lub zapaleniem stawów.

Suplementy odchudzające

Jednym z najbardziej popularnych suplementów na rynku jest suplement diety wspomagający odchudzanie. Suplementy te mogą zdziałać cuda, pomagając Ci schudnąć poprzez zmniejszenie apetytu, zablokowanie produkcji tłuszczu lub zwiększenie metabolizmu. Niektóre z tych suplementów są zaprojektowane tak, aby pomóc Ci ograniczyć apetyt i zmniejszyć łaknienie, podczas gdy inne pomagają organizmowi spalić więcej kalorii.

Suplementy łagodzące ból

Jeśli kiedykolwiek doświadczasz przewlekłego bólu, rozważ przyjmowanie suplementów na jego uśmierzenie. Jednym z takich suplementów jest ekstrakt z kurkumy, który jest stosowany w medycynie indyjskiej do łagodzenia różnego rodzaju bólu, w tym bólu głowy i zapalenia stawów.

W badaniu opublikowanym w 2013 r. w Journal of Medicinal Food naukowcy odkryli, że przyjmowanie suplementów z kurkuminą (rodzajem ekstraktu z kurkumy) dwa razy dziennie znacząco zmniejszyło intensywność bólu mięśni po ćwiczeniach lub w pracy.

Spójrz na poniższy wykres, aby zobaczyć, jak grupa przyjmująca kurkuminę była w stanie zmniejszyć poziom bólu o ponad połowę!

Liczby po lewej stronie to grupa placebo, a liczby po prawej to grupa kurkuminy. Widać, że już po 12 dniach różnica między tymi dwiema grupami jest znacząca! W rzeczywistości, podczas gdy 7% osób w grupie placebo stwierdziło zmniejszenie bólu po 12 dniach, 42% osób przyjmujących kurkuminę stwierdziło, że odczuwało mniejszy ból.

Suplementy dla zdrowia włosów i skóry

Jedną z najdroższych rzeczy w byciu kobietą jest koszt utrzymania włosów i skóry. Witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3 to dwa suplementy, które, jak wykazano, poprawiają stan włosów i skóry – co może pomóc w zachowaniu młodego wyglądu.

Witamina D pomaga promować zdrową, lśniącą skórę poprzez regulację produkcji białek w skórze właściwej. Pomaga również w przyswajaniu wapnia, który jest niezbędny dla mocnych kości. Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla zdrowego, lśniącego wzrostu włosów. Kwasy omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny, który może prowadzić do wypadania włosów, i utrzymują skórę głowy wolną od nadmiernej produkcji oleju. Wykazano również, że zwiększają one przepływ krwi do skóry głowy, co może przyspieszyć czas wzrostu włosów!

Suplementy na poprawę nastroju

Suplementy na nastrój mogą być stosowane zarówno w przypadku depresji i lęku, jak i demencji, w zależności od konkretnych potrzeb. Jednym z najbardziej znanych suplementów poprawiających nastrój są kwasy tłuszczowe Omega-3. Kwasy omega-3 mają właściwości przeciwzapalne i mogą być pomocne dla osób cierpiących na przewlekły ból, chorobę Alzheimera i depresję. Innym suplementem, który może poprawić nastrój, jest magnez. Wykazano, że niedobory magnezu są związane z wysokim poziomem stresu, niepokoju i depresji. Istnieje wiele innych suplementów, które mogą poprawić nastrój, takich jak nawilżające krople do oczu i olej z wiesiołka.

Streszczenie

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele różnych rodzajów suplementów. W tym wpisie poznasz pięć najlepszych suplementów prozdrowotnych, które warto dodać do swojej listy codziennych niezbędników!

Kwasy tłuszczowe omega-3

Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają stan zapalny i obniżają ryzyko chorób serca. Mogą również pomóc w kontroli wagi, poprawie nastroju, zwiększeniu wydolności fizycznej, zapobieganiu chorobom przewlekłym oraz łagodzeniu bólu związanego z menstruacją lub zapaleniem stawów. Kupuj suplementy zawierające kwasy omega-3 z renomowanego źródła.

Witaminy – Multiwitaminy

Multiwitaminy to świetny sposób na dostarczenie witamin i minerałów, których nie dostarczasz w codziennej diecie. Witaminy te mogą poprawić funkcje umysłowe i poziom energii, a także chronić komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Należy pamiętać, że multiwitaminy nie powinny być stosowane jako substytut właściwego odżywiania. Kupuj multiwitaminy z wiarygodnego źródła.

Magnez

Magnez jest niezbędnym minerałem, którego większość Amerykanów nie dostarcza w wystarczającej ilości do swojej diety. Jest ważny dla zdrowia kości, pomaga regulować rytm snu i poziom cukru we krwi. Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów i bólu mięśni, dlatego warto przyjmować go przed snem lub w przypadku wystąpienia bolesności! Magnez można przyjmować doustnie poprzez źródła pokarmowe, takie jak zielenina liściasta, lub poprzez magnez w sprayu na skórę lub pod język w celu lepszego wchłaniania.